Alates sellest, kui suudate aastaringselt välja töötada, et vältida koera poo riske, on palju häid põhjusi, mis võimaldavad juurel töötada õues.
Kuigi on olemas üks suur negatiivne külg (lisaks sellele, kui masin, kes enne masinat ei kasutanud enne oma higi tilkade pühkimist): see võib saada monotoonseks, kui olete samas ruumis, tehes samal päeval rutiinset päeva. .
See sõltub sellest, mida te koolitate - võib-olla maratoni või kehakaalu langetamiseks -, kuid on olemas viise, kuidas iga jooksurada on tõhusam ja lõbusam.
Tehke intervallid, et põletada rohkem kaloreid vähem aega
Intervalli treening - intensiivsed tegevused, millele järgneb puhkeaeg - jooksulint ei paku mitte ainult igavuse vastu võitlemist, vaid võimaldab teil põletada märkimisväärse hulga kaloreid lühikese aja jooksul.
„Inimestele, kes on tõeliselt mugavad jooksuradadel ja soovivad oma eeliseid maksimeerida, on lihtne ja tõhus viis suure intensiivsusega intervallide treeninguks 20-sekundiline kiire ja seejärel 20 sekundi väljalülitamine, kus sa masina ümber löövad täielik puhkus, ”selgitab Sydney treeningteadlane Greg Stark, parema olemuse ja Sweat Equity'i autor: Peak Performance for Today ja Tomorrow.
„Enamiku intervallikoolituse puhul ei tohiks kogu treening olla pikem kui 15 minutit ja see võib olla nii lühike kui viis minutit, näiteks vastupanu treeningu lõpus,” ütleb Stark.
"See peaks jõudma punkti, kus sa oled täiesti kurnatud - sa peaksid tundma, et te ei saa veel kordust teha."
Vahetage suure intensiivsusega ja taastumise päeva vahel
Iga päev on lihtne treenida sama treeningut jooksurajal, kuid vaheldumisi suure intensiivsusega istungite ja taastamispäevade vahel aitab teil oma fitnessi kiirendada.
See on ka kehale pikemaajaline, ütleb Stark.
„On hea, kui teil on päevadel“ on ”ja“ off ”, viimased teevad keha taastamiseks abi. See on ka parem kui midagi teha. Mõnedele inimestele, kes võivad pikema aja jooksul kõndida püsivalt, teiste jaoks kerge jog.
"See peaks olema mugav ja mitte maksustama kehal, kuid samal ajal põletate kaloreid."
Stark ütleb, et on oluline kuulata oma keha iga päev, et teha kindlaks, milline treeningstiil sobib sulle.
„Igaüks saab iga päev erinevaks - ühel päeval võite tunda end väga hästi ja valmis karmiks istungiks, või kui sa ei ole hästi maganud, võite otsustada teha väikese nõudluse jalutada või lohistada.
„Ärge arvake, et kui sa ei taha jõuda 100 protsendini, tähendab see, et kasu ei ole - midagi teeb teile parema tulemuse kui üldse mitte midagi.”
Stimuleerige oma aju
Igavus ja motivatsiooni puudumine on üks suurimaid takistusi, et veenduda, et te ei jäta oma jooksurada istungit varakult, või jätke jõusaali üldse vahele.
„Suur osa jooksust on selle vaimne lahing. Sageli annab teie meel oma keha ette, nii et vaimse vastupidavuse arendamine on tõesti oluline, ”selgitab Stark.
Treeninguga tegelemiseks on mitmeid strateegiaid.
Kui te koolitate üritust, proovige visuaalselt ennast ületada finišijoonel või tõsta jooksulint kallakule, kui ette kujutate ennast, kui jõuad karmidele mägedele. Või kui teie eesmärk on sõita kolm kilomeetrit, lõhkuda see kuue 500-meetrise partiiga ja keskenduda iga sektsiooni läbimisele, ükshaaval.
„Uuringud on näidanud, et muusika võib mängida oma treeningutegevuses olulist rolli, ja paljud inimesed kuulavad netisaateid, mis võivad olla suurepärane võimalus meelega tegeleda,” soovitab Stark.
Mis puudutab seda, kas sa peaksid järele jõudma Real Housewives'i episoodile, siis oled Stark öelnud, et see sõltub treeningust.
„Kui soovid teha intensiivset, sihikindlat treeningut, siis tõenäoliselt hakkab TV toimima häirivana, sest sa ei ole täielikult keskendunud sellele, mida te teete.
„Aga kui teete treeningut, mis on rohkem mõeldud regenereerimiseks või taastumiseks ja te tunnete end paremini, võib teler olla väärtuslik.”
Lõppkokkuvõttes on oluline treeningut nautida, nii et kui TV aitab teil seanssi läbi viia, siis mine seda.
„Oluline on nautida sobitamisprotsessi, sest me jääme tõenäoliselt pikemaks ajaks seotuks, kui me ootame seda.
„Kui soovid televiisorit vaadates välja töötada, on parem kui mitte minna jõusaali üldse. See on see, mis annab teile treeningprogrammi suurima järjepidevuse ja pikaealisuse. ”
Lubatud on trash-TV vaatamine jõusaalis.
