Parim viis käivitamiseks on lihtsalt tõusta ja minna, eks? Mitte nii kiiresti. Kui te ei ole harjutanud regulaarselt - 30 minutit päevas, viis korda nädalas vähemalt kuue nädala jooksul - on mõõduka intensiivsusega kõndimine parim võimalik samm.
"Kui te ei ole mõnda aega harjutanud, ei soovitaks ma alustama jooksmist," ütleb Steven N. Blair, PED, FACSM, Arnoldi Ülikooli rahvatervise õppetooli harjutusteaduse ja epidemioloogia ja biostatistika professor. Lõuna-Carolina. "Kõigepealt peate sattuma tavalisse harjumusesse harjutama."
Veel: algaja juhend jooksvalt kingadele
See aitab teil arendada sobivust, mida vajate mugavalt töötamiseks, ning lase oma luud, lihased ja kõõlused vundamendiks, mida nad vajavad, et saada jooksjaks ilma vigastamata.
Paljud soovivad jooksjad jätavad "jalutuskäigu" neljakohaliseks sõnaks, nagu oleks see petmine, loobumine või tegelikult mitte harjutamine. Kuid kõndimine on tegelikult ideaalne vorm enamiku inimeste jaoks, kes alustavad tegevust. See on tasuta ja seda saate igal ajal igal ajal teha; ei ole vaja erioskusi, kallis liikmelisust ega seadmeid (välja arvatud head kingad!). See on parim viis tugevate luude, lihaste ja karpide ehitamiseks, ilma et see satuks.