Selja lihaste rühm on lihasgrupp, mis hõlmab väga paljusid inimkeha lihaseid, peamiselt kolme osa lihaste rühma: latissimus dorsi lihas, kaldus ruudu lihas, vertikaalne harjalihas.
Üks, latissimus dorsi lihas ja muu väike lihasgrupp seljalihastest, väike ümmargune lihas, madalam lihas ja nii edasi.
Latissimus dorsi on kõige olulisem lihaste seljaosa ja treeningu fookus. Muud väikesed seljalihased on: rombiline lihas,
Primer ülespoole on Trumpi tegevuse tagaosa, peamiselt harjutab laia lihaseid ja suurt ümmargust lihast. Sest see võib hoida vahemaa, grip meetod, Tagasi Lihasmasin tõmmata positsiooni on muutunud, kasutuselevõtu erinevaid ülespoole.
Sihtliiklusala: Latissimus dorsi ja muu väike lihaste rühm (suur ümmargune lihas jne).
Wide Grip Primer Upward: latissimus dorsi lihase ülemine ja välimine külg võib efektiivselt suurendada latissimus dorsi laiust.
Kitsas haardumine on ülespoole: latissimus dorsi alumine külg on kasulik latissimus dorsi paksuse suurendamiseks.
Action Essentials:
1. Hoidke käepidet või horisontaalset riba nii, et järgmised taljeosad lõõgastuksid, latissimus dorsi täispikkust, kahte jalga painutavat tõstet.
2.Sisendage ja kontsentreerige latissimus dorsi lihaste kokkutõmbejõud ja ülemise tõmbejõu ülemine punkt peatatakse 2-3 sekundiks. Siis hingake välja koos latissimus dorsi kontraktsioonitugevusega, et keha aeglaselt taastada. Korda harjutust.
Märge:
1.Kõik harjutused peavad olema täielikult venitatud ja latissimus dorsi kokkutõmbumine võimalikult madalale rinnale, nii suurel määral, et maksimeerida latissimus dorsi lihaste arengut, lihaste jooned välja tõmmates.
2.Keha ei aita edasi ja tagasi, kasutades inertsit, et anda abi, Tagasi Lihasmasin, et latissimus dorsi saaks täieliku pikenemise anda lahti. pärast iga treeninggruppi on oluline latissimus dorsi lihast laiendada nii palju, et seda ei ole võimalik saavutada liikumispiiriga, kui see venitatakse lihaste tagaosale.
3.Kõva haardet kasutatakse tavaliselt seljapidamisel, Back Muscle Machine, nii et humeruse kaks pealihast ka märkimisväärselt stimuleeritakse. Üldiselt kasutatakse rindkere kruntimist ülespoole, Back Muscle Machine, mis suudab tõhusalt stimuleerida pectoralis peamist lihast, deltalihase eesmist kimbu ja tagumist emakakaela praimerit, mis võib tõhusalt stimuleerida deltalihase tagumist kimbu.
4.Kui te ei suuda seda teha, võite leida selle treeneri, kes aitaks või kasutaks võimendi ejektorit.
5.Kui iga rühm suudab teha 10, peaks see suurendama koormust, selja lihaste masinast vööde riputama või jalgade klambrit raskelt, latissimus dorsi tõesti hakkas kasvama.
2, istudes tõmmates
Istumine ja tõmbamine on samuti oluline tagantaktiline toime, efekt on sarnane praimeri ülespoole suunatud mõjuga. Algajatele, sest tugevus ei ole piisav, et praimer lõpetada ülespoole, istudes on kahtlemata parim alternatiiv, saab kontrollida koormuse kaalu.
Sihtliiklusala: Latissimus dorsi ja muu väike lihaste rühm (suur ümmargune lihas jne).
Lai haardumine: latissimus dorsi lihase ülemine ja välimine külg võib efektiivselt suurendada latissimus dorsi laiust.
Kitsas haardumine: latissimus dorsi alumine külg on kasulik latissimus dorsi paksuse suurendamiseks.
Action Essentials:
1.Tõmmake praktilise masina tagaküljel fikseeritud istmel, mõlemad käed vastavalt käepideme ja haarde meetodile, mis on vajalik ülemise riba hoidmiseks käepideme mõlemas otsas.
2) .Haigustage, ülaltpoolt vertikaalselt alla kaela ja õlgani, või vertikaalse tõmburiba ülemisest asendist rinnale, Tagasi Lihaskombinaat 2-3 sekundi pikkune peatus ja seejärel välja hingama, algupärast teed mööda aeglaselt taastama;
Märge:
1.Lõika lihasgruppi lahti haarates tõmbab tegevus tagasi, õlakehitus ei mõjuta, mõjutab selja laiemat lihasjõudu; keha ei värvi tagurpidi ja ettepoole ning keha peab maapinnaga alati hoidma oma vertikaalset seisundit.
2.Pange tähele, et liikumise rütmi juhtimine on mõistlik, liikumise vähendamisel on tagasihoidlik lihaskontrollimeetme vähendamine, kuid mitte täielikult leevendab riigi vähenemist, selja lihaste masin põhjustab kergesti õlaliigese ja randme liigese kahjustuse.
3.Sarnaselt praimeriga kasutatakse kitsast haardet üldiselt vastupidises haardes, samuti on olemas rindkere ja kaela tagumine tõmme.