Rindkere Press
Miks : tugevdada rindkere, õlgade ja tricepside liigutusi (tõukejõu, räpaste, langeb jne)
Kuidas : reguleerige istme nii, et käepidemed on rindkere keskel (taseme oma alaselgega). Kui käepidemed on reguleeritavad, tuleb need asetada tasapinnale või õlgade ette. Reguleerige kaalu, kasutades tihvti. Alustage väga kerge kaaluga, mis võimaldab teil testida oma positsiooni ja määrata liikumisulatus. Istu, haarake käepidemed kergesti alla õlgadele. Vajutage käepidemed välja täielikult laienenud asendisse, hoides kerges kõveras küünarnukis ja langetage käepidemed tagasi algasendisse. Teie selja ja õlad peavad alati istme vastu istuma. Eesmärk on siledate ja kontrollitud liikumiste jaoks, kui hingate välja, kui vajutate, ja käepidemete sissevõtmisel tagasi.
Tase : alustades, tahate kaalust, mida saate teha 3 komplektiga 12 kordust, kusjuures see on veidi viimati tehtud. Kui te ei suuda mõlemas suunas sujuvalt juhtida, siis on kaal liiga raske.
Treeneri ots : oma pingutusvõimaluste parandamiseks hoidke kaalu veidi kergem ja töötage kogu ulatuses, aeglasemalt langetades.
