Käitumisharjumused
Tehke rindkere reguleerimine pikkuse, kaalu, istu istme, pea, selja ja puusade lähedal tooli tagaküljel, hoidke rinna lülisamba ette võtmiseks, silmad otse ette, käed käepideme käepide. Inhaleeri, tunne rind . Push mass, sisse hingata samal ajal, surudes tippe, küünarnukk ei lahku täielikult, 1 sekund pärast pausi, vähendamine ja hingamine sisse. Asetage sirgeks jälle jälle raskeks, harjutage ikka ja jälle.
2.Kontaktne sagedus
Iga harjutuse kohta kolm või neli rühma, iga rühma treeningut 15-20 korda, pärast kokkupuuteperioodi võib järk-järgult suurendada kaalu
